egeszseges-etelek.hu

Egészséges étrend

Az egészséges táplálkozás nem a szigorú korlátozásokról, az irreálisan vékony maradásról vagy az ön által kedvelt ételek megfosztásáról szól. Inkább arról szól, hogy jól érezzük magunkat, több energiánk legyen, javítsunk egészségünkön és fokozzuk a hangulatunkat.
Az egészséges táplálkozásnak nem kell túlságosan bonyolultnak lennie. Ha úgy érzi, hogy elárasztják az összes ellentmondásos táplálkozási és diétás tanácsot, akkor nem vagy egyedül. Úgy tűnik, hogy minden szakértő számára, aki elmondja, hogy egy bizonyos étel jó az Ön számára, talál egy másik mondatot, amely éppen az ellenkezőjét mondja. Az igazság az, hogy bár bizonyos specifikus élelmiszerek vagy tápanyagok kimutatták, hogy jótékonyan befolyásolják a hangulatot, az általános étrendi szokás a legfontosabb. Az egészséges táplálkozás alapköve az kell legyen, hogy a feldolgozott élelmiszereket valódi élelmiszerekkel helyettesítsék, amikor csak lehetséges. A lehető legközelebb eső étel elfogyasztása ahhoz, ahogyan a természet készítette, hatalmas változást hozhat a gondolkodásmódban, a kinézetben és az érzésben.
Ezeknek az egyszerű tippeknek a segítségével áthidalhatja a zavart és megtanulhatja, hogyan lehet ízletes, változatos és tápláló étrendet létrehozni - és ahhoz ragaszkodni -, amely éppúgy jó az elmének, mint a testének.

Egészséges étrend

Gondolj kisebb adagokra!

Az adagok mérete a közelmúltban emelkedett.Ha vacsorázik, válasszon előételt és ne rendeljen túlméretezettet.

Nem kell kapkodni.

Fontos, hogy lelassítsunk, és inkább az ételre, mint táplálékra gondoljunk. Egyél lassan, és hagyd abba az evést, mielőtt teltségérzeted lenne.

Egyél másokkal, amikor csak lehetséges.

Az egyedüli étkezés, különösen a tévé vagy a számítógép előtt, gyakran esztelen túlevéshez vezet.

Irányítsd az érzelmi étkezést.

Nem mindig azért eszünk, hogy kielégítsük az éhséget. Sokan az ételhez is fordulnak, hogy enyhítsék a stresszt vagy megbirkózzanak olyan kellemetlen érzelmekkel, mint a szomorúság, a magány vagy az unalom.

Igyon sok vizet.

A víz segít kiüríteni a salakanyagok és méreganyagok rendszerét, de sokan dehidratáltan éljük át az életet - fáradtságot, alacsony energiafogyasztást és fejfájást okozva.

Koncentrálj arra, hogy mit érzel evés után.

Ez elősegíti az egészséges, új szokások és ízek érvényesülését. Minél egészségesebb ételt eszel, annál jobban fogod érezni magát étkezés után.

Egészséges étkezés alapjai

Noha néhány extrém diéta mást sugallhat, mindannyiunknak egyensúlyban kell lennie a fehérjéknek, zsíroknak, szénhidrátoknak, rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak az étrendünkben az egészséges test fenntartásához. Nem kell kizárnia bizonyos étrendkategóriákat az étrendből, hanem az egyes kategóriákból ki kell választania a legegészségesebb lehetőségeket.

Protein

A fehérje energiát ad, hogy felkelj és menj - és tovább haladj -, miközben támogatja a hangulatot és a kognitív funkciókat is. A túl sok fehérje káros lehet a vesebetegségben szenvedők számára, de a legfrissebb kutatások szerint sokunknak több jó minőségű fehérjére van szüksége, különösen az életkor előrehaladtával. Ez nem azt jelenti, hogy több állati terméket kell enned - különféle növényi eredetű fehérjeforrások minden nap biztosíthatják, hogy a tested megkapja az összes szükséges fehérjét.

Zsír

Nem minden zsír egyforma. Míg a rossz zsírok ronthatják az étrendet és növelhetik bizonyos betegségek kockázatát, a jó zsírok megvédik az agyat és a szívet. Valójában az egészséges zsírok - mint például az omega-3 - létfontosságúak a testi és érzelmi egészség szempontjából. Ha több egészséges zsírt vesz be az étrendbe, az javíthatja a hangulatát, javíthatja közérzetét, és akár levághatja a derékvonalat is.

Rost.

A magas élelmi rosttartalmú ételek (gabona, gyümölcs, zöldség, dió és bab) fogyasztása elősegítheti a rendszeresség megőrzését, és csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát. Javíthatja a bőrét, és még a fogyásban is segíthet.

Kalcium

Amellett, hogy csontritkuláshoz vezet, nem elegendő kalciumot kap az étrendjében, ez szorongáshoz, depresszióhoz és alvási nehézségekhez is hozzájárulhat. Bármilyen korú vagy nemű is, létfontosságú a kalciumban gazdag ételek felvétele az étrendbe, korlátozni kell a kalciumot kimerítő étrendeket, és elegendő magnéziumot, valamint D- és K-vitamint kapni ahhoz, hogy a kalcium elvégezze munkáját.

Szénhidrátok

A szénhidrátok a test egyik fő energiaforrása. De a legtöbbnek összetett, finomítatlan szénhidrátokból (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcs) kell származnia, nem pedig cukrokból és finomított szénhidrátokból. A fehér kenyér, sütemények, keményítők és cukor csökkentése megakadályozhatja a vércukorszint gyors megugrását, a hangulat és az energia ingadozását, valamint a zsír felhalmozódását, különösen a derékvonal körül.

Bizonyos ételek korlátozása

Próbáljon meg bizonyos ételeket nem „korlátozásként” gondolni. Amikor betiltasz bizonyos ételeket, természetes, hogy ezeket az ételeket jobban akarod, majd kudarcnak érezzük magad, ha engedsz a kísértésnek. Kezdje azzal, hogy csökkenti az egészségtelen ételek adagméretét, és ne egyen olyan gyakran. Miközben csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását, azt tapasztalhatja, hogy kevésbé vágyik rájuk, vagy csak alkalmi engedékenységnek tartja őket.